Ingin Punya Ketiak Gak Berlemak Kayak Yeri? Begini Caranya!

Kpop idol cewek sering banget menggunakan pakaian tank top atau tanpa lengan ketika di atas panggung dan tampilan keseharian karena nyaman. Banyak perempuan yang gak pede pakai tank top biasanya karena lengan yang mereka anggap besar, bulu ketiak atau ada lemak di ketiak. Lemak di ketiak? Kayak gimana tuh?

Coba Teman iStyle berdiri ke depan cermin hanya menggunakan bra, nah di bagian lekukan antara ketiak dan lengan itulah posisi lemak ketiak berada. You’re lucky if you don’t have armpit fat that bulged out.

Yeri Red Velvet merupakan salah satu idol yang ketiaknya gak memiliki lemak, Yeri juga suka membagikan kegiatan olahraga di Instagram pribadinya. K-Hub kasih tips nih cara menghilangkan lemak ketiak lewat olahraga supaya kayak Yeri Red Velvet.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Quadruped Up & Down

Lemak yang menumpuk di bagian ketiak memang mengganggu dan menyebalkan, ada 6 gerakan latihan rutin kalau kamu mau mengecilkan lemak di ketiak. Yang pertama adalah quadruped up & down.

Pertama letakkan kedua tangan selebar bahu di matras, lalu jarak lebar dengkul berada sejajar dengan telapak tangan. Dorong ke bawah bagian belakang punggung sambil menarik nafas, setelah itu tarik kembali tulang punggung Teman iStyle sembari membuang nafas.

Ketika kamu turun, fokuskan pada bagian tulang scapula (bahu belakang) sebaik mungkin. Sedangkan ketika naik, stretching bagian atas sejauh mungkin.

Lakukan selama 30 detik, nah digerakan ini sangat penting untuk meregangkan bagian scapula.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Quadruped

Biasanya yang berolahraga setiap hari di rumah atau di gym gak berfokus pada bagian lemak ketiak, jadi meski udah olahraga setiap hari lemak di ketiak masih kelihatan. Masih di posisi yang sama, Teman iStyle hanya perlu mendorong bahu belakang ke atas dan tahan sampai 30 detik.

Baca Juga:

5 Menit Olahraga Membentuk Abs ala Solar MAMAMOO

Apa Aja Sih Manfaat Kimchi Buat Kesehatan?

It’s not easy as you think Teman iStyle usahakan tetap berada di posisi meski lama kelamaan kekuatan kamu melemah, anggap aja kamu lg mendorong sesuatu.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Knee Up Quadruped

Masih pada posisi quadruped, kali ini dorong kedua jempol kaki dan dengkul ke atas. Nah di posisi ini Teman iStyle bakal merasakan stimulasi di daerah ketiak, kamu bisa sambil membayangkan lemak di ketiak berkurang.

Knee up quadruped lebih sulit dibandingkan gerakan-gerakan sebelumnya. Soalnya Teman iStyle harus bertahan 30 detik untuk menjaga posisi sempurna.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Knee Up Quadruped Up & Down

Pada gerakan ketiga levelnya naik menjadi level 2 lebih menantang dibanding sebelumnya. Sekarang gerakan pundak belakang ke atas – bawah tanpa menekuk tangan.

Baca Juga:

Idol Kpop yang Membintangi Drama Korea 2021, Catat Ya!

Posisi dengkul masih sama gak menapak lantai, tarik nafas sambil mendorong punggung turun ke bawah lalu naik ke atas dan hembuskan nafas. Lakukan secara perlahan supaya otot trapezius (tekuk leher belakang sampai bahu) gak tegang, kalau sampai tegang nanti kamu merasakan nyeri di leher sampai bahu.

Jadi pelan-pelan aja Teman iStyle gak usah terburu-buru.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Semi Push Up

Pasti kamu udah gak asing lagi sama gerakan satu ini semi push up atau biasa disebut half push ups. Half push up adalah latihan kalistenik yang berfokus pada dada, bahu, otot perut, triceps, dan lower back.

Letakkan dengkul kamu dan tangan di lantai seperti posisi standard push up. Selanjutnya, tekuk siku dan rendahkan badan sampai setengah menuju lantai.

Oh iya fokus nya masih tetap sama, yaitu stretching tulang scapula.

Sumber foto: YouTube (이지은 다이어트 Jiny diet)

Side Twist Up

Level up, level up, level up, baringkan badan menyamping (kanan atau kiri bebas) kalau menghadap kanan letakkan telapak tangan kanan ke lantai, siku menghadap ke atas. Sedangkan tangan kiri melingkari bagian pinggul.

Hembuskan nafas sambil mengangkat badan bagian atas dengan bantuan tangan kanan secara perlahan. Konsentrasikan pada lemak ketiak saat kamu mengangkat badan.

Jika udah selesai selama 30 detik, lakukan di posisi sebaliknya dengan cara yang sama selama 30 detik. Selesai deh, segitu aja caranya buat menghilangkan lemak ketiak di tubuh kamu.

Lakukan secara rutin ya supaya hasil lebih maksimal. Rutinitas ini ada kenaikan level di gerakan 3-4 dan 5-6, biar lebih mudah lakukan secara bertahap.

• Hari pertama 3 sets level 1 (gerakan 1 dan 2)
• Hari kedua 2 sets level 1 dan 2 (gerakan 1 – 4)
• Hari ketiga 3 sets level 1 dan 2 (gerakan 1 – 4)
• Hari keempat 1 set level 1 – 3 (gerakan 1 – 6)
• Hari kelima 2 sets level 1 – 3 (gerakan 1 – 6)

Semoga berhasil ya Teman iStyle jadi kamu makin pede pakai pakaian sleeveless deh kayak Yeri Red Velvet. Kamu bisa beli perlengkapan atau pakaian olahraga di #iStyleBaruKorea ya, kualitas dijamin ori.