Tampil di Majalah Men's Health, Simak Olahraga Wi Ha Joon

Bagi Teman iStyle yang udah nonton drama ‘Squid Game’ pasti tau kan detektif Hwang Jun Ho yang diperankan oleh Wi Ha Joon? Keterlibatannya drama series yang mendunia ini membuat banyak orang memuji akting serta parasnya yang rupawan.

Sumber foto: Instagram (wi__wi__wi)

Gak sampai disitu aja, aktor yang ternyata sudah berumur 30 tahun ini juga punya tubuh atletis yang sukses menarik perhatian. Dalam wawancaranya dengan Majalah Men’s Health, Wi Ha Joon mengungkapkan olahraga yang biasa ia lakukan. 

 "Aku rajin melakukan weight training sejak mengikuti wajib militer. Biasanya dalam seminggu aku 5 hari ke gym untuk olahraga. Karena sekarang pandemi, aku lebih sering home training di rumah ". Kira-kira apa aja sih weight training yang biasa dilakukan oleh Wi Ha Joon?

Sumber foto: Google

Step 1 - Sit Up

Sit up sendiri merupakan salah satu jenis latihan weight training yang dapat meningkatkan massa otot dan menjaga keseimbangan tubuh. Jenis latihan beban yang satu ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat karena menggunakan bobot tubuh sendiri sebagai bebannya

Dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang yang kemudian dilanjutkan dengan menekuk lutut dan menaruh kaki menapak di lantai. Tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga. 

Selanjutnya, sit up dilakukan dengan mengangkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya. Terakhir, turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas. 

For your information nih Teman iStyle, sit up ini merupakan salah satu gerakan weight training yang jika dilakukan secara rutin dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul. Bahkan, ada studi yang menunjukkan bahwa sit up juga dapat menurunkan resiko terjadinya sarkopenia pada lansia.

Sumber foto: Google

Step 2 - Squat 

Weight training yang satu ini merupakan salah satu jenis gerakan yang paling mudah untuk diterapkan. Tinggal berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk lalu meletakkan kedua tangan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.

Setelah itu tinggal menekuk lutut dan turun ke posisi jongkok penuh. Biasanya gerakan ini divariasikan dengan gerakan loncat setinggi mungkin dan mendorong ujung kaki ke lantai dan kadang juga divariasikan dengan menambahkan karet yang dipakai di atas paha. 

Squat sendiri merupakan salah satu gerakan wajib bagi para pejuang weight loss karena dinilai efektif dalam membakar lemak pada area perut dan pinggang. Selain itu, latihan yang rutin dengan gerakan ini juga dapat membuat otot-otot kaki, pinggang, dan perut menjadi lebih kuat dan fleksibel. 

Bahkan beberapa penelitian membuktikan bahwa gerakan squat yang dilakukan secara rutin ternyata efektif meningkatkan vitalitas bagi cowok lho! Hal ini dinilai karena squat dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron. Wow, sederhana tapi banyak manfaatnya ya! 

Baca Juga:

Top Class Model, Begini Cara Ho-Yeon Jung Agar Tetap Ramping

Sukses Bintangi ‘Squid Game’, Park Hae Soo Siap Tampil di ‘Chimera’

Manfaat Teh Barley, Favorit Kim Go Eun Bintang ‘Yumi Cells’

Sumber foto: Google

Step 3 - Push Up

Teman iStyle pasti gak asing kan sama gerakan dari weight training yang satu ini? Yes, push up adalah gerakan wajib terutama bagi cowok-cowok yang ingin membentuk badannya ala Wi Ha Joon. 

Gerakan ini memang kelihatannya cukup simple ya, tapi sebenarnya gak semudah yang dilihat. Dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan.

Menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus ke depan sambil mengatur nafas yang keluar dan masuk. Pengaturan nafas di setiap gerakan weight training sangat berpengaruh lho untuk hasil yang didapat! 

Oh iya, push up sendiri punya banyak manfaat khususnya untuk menciptakan bentuk tubuh dan menjaga kesehatan badan. Melakukan latihan push up secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. 

Gak hanya itu, gerakan yang satu ini juga efektif dalam untuk menciptakan bentuk tubuh yang diharapkan serta mengencangkan anggota tubuh yang berlemak. Dari segi kesehatan, push up ternyata merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan jantung lho! 

Dengan demikian, risiko terkena penyakit kardiovaskular akan lebih sedikit. Wow! Selain dapat membentuk tubuh, push up juga dapat menjaga kesehatan anggota tubuh dalam ya!

Sumber foto: Google

Step 4 - Pull Up

Yang satu ini merupakan gerakan weight training yang menggunakan sedikit bantuan alat berupa tumpuan yang kuat untuk menahan berat tubuh seseorang. Biasanya latihan seperti ini dilakukan di tempat gym atau tempat yang memang menyediakan tumpuan yang sesuai. 

Dimulai dengan berdiri persis di bawah tumpuan dan merentangkan kaki selebar bahu. Gerakan dilakukan dengan melompat sambil menggenggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Disusul dengan menarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang digenggam tadi. Gerakan yang satu ini memang cukup berat karena lagi-lagi beban utama yang diterima adalah bobot tubuh sendiri. 

Meskipun demikian, gerakan yang satu ini diakui benar-benar efektif untuk melatih kekuatan otot. Ada otot punggung atas, otot pada leher hingga kedua bahu, otot sepanjang tulang belakang punggung atas dan otot punggung yang berada di tulang belikat. 

Gerakan ini bisa dibilang merupakan gerakan wajib para cowok bertubuh kekar dalam menciptakan bentuk tubuh sedemikian rupa. Oh ya, semua gerakan weight training harus dilakukan secara rutin jika ingin mendapatkan hasil yang baik. 

Wah, ternyata gerakan dari olahraga weight training ini simple namun cukup berat ya? Pantes aja sih kalo Aktor tampan Wi Ha Joon punya bentuk tubuh seperti roti sobek yang cool abis! 

Oh ya, bagi Teman iStyle yang ingin mencoba olahraga ala Wi Ha Joon diatas, pastikan kamu pakai baju olahraga yang nyaman agar buat kamu nyaman. Kamu bisa memilih berbagai koleksi kaos olahraga terlengkap milik Flexzone di iStyle.id!